How do we deal with heavy legs كيف نتعامل مع الأرجل الثقيلة
كيف نتعامل مع الأرجل الثقيلة بعد تراكم التعب بسبب التدريب المكثف؟
عند الشروع في ممارسة الرياضة أو بعد الاستئناف الذي يكون وراء انقطاع معتبر يتعرض جسم الرياضي إلى تصلب كبير في العضلات مرفوق بشعور مقلق بسبب ثقل في القدمين ما هو الحل ؟
الخضوع لراحة إظافية.
شرب الماء خلال وبعد الحصص التدريبية بكميات كافية و بتواتر صحيح.
تدليك الساقين ومن الأفضل الاستعانة باسطوانة التدليك الذاتي .
تدليك القدمين من خلال دحرجة كرة تنس تحت القوس بالكامل.
الاستعانة بحمام الثلج وفي حالة عدم توفره يمكن وضع القدمين ثم الفخذين في الماء البارد.
استخدام زيوت التدليك على مستوى: الكاحل ،القدم،الساق ،الفخذ ودائما باتجاه الدورة الدموية.
المحافظة على جودة النوم .
الاستفادة من تغذية صحية تسرع من عملية الاستشفاء
تجنب جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
How do we deal with heavy legs
How do we deal with heavy legs and muscle fatigue due to intense training?
When starting to practice sports or after increasing workout load and doing some heavy training, the athlete’s body may experience a lot of stiffness in the muscles accompanied by an intense feeling of fatigue and heaviness in the legs. What is the solution?
- Take some additional rest.
- Ensure you drink sufficient amount of water during and after the training sessions to keep hydrated.
- Massage the legs: for example, use a self-massage cylinder.
- Massage the feet by rolling a tennis ball under the arch.
- Use an ice bath if available, or just place the feet and the thigh in cold water.
- Use massage oils at the level of: ankle, foot, calf, thigh and always in the direction of blood circulation.
- Maintaining good sleep quality
- Ensure a healthy diet that speeds up the recovery process
- Avoid all caffeinated drinks
