Muscle Cramps التشنج العضلي التشنج العضلي :التشنج هو تقلص عضلي تلقائي ، لا إرادي ، ومستمر ، مؤلم ، يشمل مجموعة عضلية واحدة أو أكثر ، ويستمر من بضع ثوانٍ إلى بضع دقائق .1- ماهي اعراض الشد العضلي او التشنج العضلي ؟– الالم المفاجيء والحاد .- التقلص والتشنج .- بروز انسجة العضلة تحت الجلد .2-ماهي…
كيف نتعامل مع الأرجل الثقيلة بعد تراكم التعب بسبب التدريب المكثف؟ عند الشروع في ممارسة الرياضة أو بعد الاستئناف الذي يكون وراء انقطاع معتبر يتعرض جسم الرياضي إلى تصلب كبير في العضلات مرفوق بشعور مقلق بسبب ثقل في القدمين ما هو الحل ؟ الخضوع لراحة إظافية. شرب الماء خلال وبعد الحصص التدريبية بكميات كافية و…
ما يجب أن تعلمه حول حمض اللبن: 1- ما هو حمض اللبن (حامض اللاكتيك)؟هو عبارة عن مُركب كيميائي يُرمز له بالرمز الكيميائي C3H6O3 كميته في دم الإنسان في الظروف الإعتياديه حوالي 14 ملغ لكل 100سم3 من الدم . أي حوالي من ( 1 – 2 ) ملي مول كـل لتر دم 2- كيف تتزايد…
ماهو التدريب القلبي؟—-هو نشاط بدني موجه لتحسين كفاءة عمل عضلة القلب و الجهازين القلبي التنفسي والقلبي الدوراني . ما هي أنواع الأنشطة البدنية الحاضرة في حصة التدريب القلبي؟—-كل نشاط بدني يستثير صفة التحما مثل : المشي ، الجري، الايروبيك،السباحة ماهي فوائد التدريب القلبي؟—- يساعدك على حرق الدهون . يزيد من صرف السعرات الحرارية وبالتالي يساعد…
▪ماهي ظاهرة فرط التدريب Overtraining Syndrome ▪ الإفراط في التدريب يعرف على أنه انخفاض في الأداء وحالة التعب المزمن يستمر على مدى شهر إلى عدة أشهر على الرغم من الخضوع للراحة.-كما يعرف بأنه الظاهرة المصاحبة لعدم اكتمال فترة الراحة من جرعات التدريب والتي يترتب عنها تدهور القدرة على التدريب وهبوط حاد في الأداء. ▪ماهي أنواع…
by mohcine Zaytouni كيف يمكن تأخير التعب :هذا هو السؤال الذي يساله الكثير من الرياضيين, ونظريا يمكن ذلك اذا استطاع الرياضي خفض كمية حامض اللاكتيك المتراكمة والتي نتجت من تقلص العضلات, عندئذ يمكنك تاخير ظهور التعب. يوجد اسلوب واحد لخفض تراكم حامض اللاكتيك ويتم عن طريق تنظيمه مع عنصر قاعدي.العنصر المنظم و الاكثر فاعلية في…
السرعة الهوائية القصوى Maximum Aerobic Speed كلما كانت تحركاتنا سريعة أكثر كلما استعملنا الأكسجين أكثر. هنا نقول أنه إلى حد معين من الجري وبسرعة معينة استهلاك الأكسجين لا يمكنه أن يزيد، وهذا الحد يدعى؛ السرعة الهوائية القصوى (VAM)… فمــا هي السرعة الهوائية القصوى؟ تعـريفــات:هي السرعة المكتسبة من طرف الرياضي عندما يكون استهلاك الأكسجين الخاص به…